Jest pare spraw. 1. Jak spisz?. Wazne jest by miec sen (osobiscie uwazam) min 8godz non stop. Zauwazylem po sobie rowniez, iz jesli poloze sie po 24, rano czuje sie gorzej niz jesli poloze sie przed 24. Niby niuans, a jednak. 2. jak sie odzywiasz?. jak rozkladasz spozycie posilkow, czy jesz regularnie, czy dostarczasz odpowiednia ilosc [...]
[...] masowka dieta sniadanie o 6 platki owsiane 10 korczak z ryzem 14 kurczak z ryzem 15 obiad(przed treningiem) 18 po treningu obiad do tego shake z banana 250ml mleka 3.2% 20 kolacja serek wiejski z dzemem i chlebem 21 serek wiejski sen budowa ektomorfik 150zl na cykl chce dobrze wygladac i dobic do 80kg a nawet wiecej na poczatek tak do 75 pozdro
[...] trybie ( dwa razy dziennie ) nie pozwoli Ci osiagnac Twoich celow, chyba ze: 1. Masz genialne geny do sportu 2. Nie bedziesz robil nic innego, tylko treningi, jedzenie i sen 3. Wspomaganie farmakologiczne Inaczej zwyczajnie sie zajedziesz, lub jak zawsze mowi Hubert, bedziesz wszystko robil na odpyerdol - co wogole mija sie z celem. Zmieniony [...]
[...] że nie dzwigałeś wtedy, to inna kwestia). Ale jeśli jest to niepokojące, że ciężko Ci przybrać, mimo nadwyżki i mimo dobrej regeneracji i treningu - warto zbadać pozostałe parametry zdrowotne. Mówię o hormonach typu testosteron, prolaktyna, czy cukier, morfologia. Prócz tego notujesz jakieś inne objawy? Zły sen? Kiepskie libido? Nerwowość? Etc
[...] no i warto uzupełnić badania jeszcze o kortyzol, progesteron, FSH, LH, TSH, Ft3, Ft4, hormony nadnerczy. Kolejna sprawa to skoro masz problem z libido to trzeba przyjrzeć się stylowi życia (min. odpowiedni sen i regeneracja, sytuacje stresowe) i diecie (min. unikanie przetworzonej żywności, alkoholu, używek), bo mają bardzo duży wpływ na libido.
[...] depresje, do tego z dużym naciskiem na podłoże psychiczne, to skupiłym się, orócz ogólnego dbania o siebie, nad nastawieniem i elementami psychologicznymi bardziej. Zadbać o sen, hormony, jak już napisałeś też o endokrynologu i tak dalej, bo to też jest ważne. Ewentualnie omówić z lekarzem zwiększenie dawki leków lub zamianę, jeżeli w dalszym [...]
Tylko na 2 godziny?;) To zaj**iście ż emasz czas na taką drzemkę, zazdroszczę. Ale w nocy też śpij, a nie że zarywasz. Lepszy dłuższy sen a nieprzerwany niż np 4 godz w nocy, potem w dzień jakieś urywane drzemki. Imo najzdrowiej wrócić wieczorem z silki, opierdzielić żarło, posiedzieć trochę przy kompie i spać. Najlepszy czas dla organizmu.
[...] w życiu czuję działanie suplementu diety :D Stosuję Berberynę od paru tygodni. Zamuły brak nawet po posiłku typu B/T/W: 50/15/180. Mogę się położyć po jedzeniu na wyrko i sen nie łapie co wcześniej było pewniaczkiem ;) Nic nie zmieniałem w diecie, treningu, trybie życia. Suple to jedyna zmienna. Berberyna leci do 2 posiłków z dala o treningu [...]
Sen a więc tak: ww - węglowodany. Tu musisz uważac jak masz skłonności do łapania tłuszczu. Ja wychodze zawsze od 4g/1kg masy ciała ww.(mam nadzieje, że zrozumiałeś). Ale wiesz jedni mogą napisac, że te 4g to zamało, sam musisz obserwować jak to bedzie działało na Ciebie. Dużo lepszym wyjście jest kupienie białka bo to na cyklu bedzie [...]
[...] complexu. Wczoraj zamówiłem PLAY HARD Z SFD, ale jeszcze nie dotarł. Podsumowując to czuję większą pompe, libido trochę w górę, ale niewiele. Śpię dobrze, mam głęboki sen i budze się wypoczęty, chociaż wstaję wcześnie rano. Tak jak pisałem, chcę budować suchą masę mięśniową i podwyższyć libido bo mój dzwon nieraz nawet podczas stosunku [...]
Masz przykładowe plany w tematach podwieszonych ( wyżej link ) na starcie, nie potrzebujesz obszernej intensywności. Najpierw zbuduj fundament, później detale. Dieta, trening, sen, obserwuj organizm i notuj progres. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-26 12:27:52
Z tych co wymieniłeś mogą np.wplynac na lepszy sen, poprawę regeneracji itp http://www.sfd.pl/sklep/Trec_GH_Turbo_BOX-opis28475.html gość w komentarzu pisze, że urósł 5 cm nie daje ten suplement nic jeśli chodzi o przyrost tkanki mięśniowej oczywiście w połączeniu z treningiem ?
[...] wpłynąć zauważalnie na wzrost. Jedyne co możesz zrobić, to zadbać o dostarczanie dla organizmu wszystkich niezbędnych elementów + dołożyć odpowiedni tryb życia, czyli sport, sen + odpowiednie jedzenie, które dostarczy wszystkich niezbędnych aminokwasów, kwasów tłuszczowych, witamin, minerałów itp. Resztę zrobi za ciebie genetyka i fizjologia, [...]
[...] no ale dawka wtedy wzrasta, brałem jedną kaps. rano, dwie przed treningiem a trzy na noc, czułem wtedy rzeczywiście jakbym sie "drugi raz narodził"- dużo energi, sen dużo lepszy niż zwykle- z tym zawsze miałm problem a zma to zmniejsza u mnie a nie likwiduje do końca choćbym nie wiem co robił, siła większa, no i libido to już nie [...]
[...] stres tylko jak śpimy to się nie stresujemy. Trzeba poza dietą i aktywnością umieć odpoczywać i się relaksować. Co do braku stresu podczas snu, to też zależy od snów :-P Zmieniony przez - georgu w dniu 2019-03-19 19:54:48 Wiesz w teorii zdrowy sen nie przewiduje koszmarów ale teraz z reguły mamy tyle rzeczy na głowie, że różnie z tym bywa.
[...] póxniej dokupił krete i sieknął krete z gainerem jeszcze nie cwiczyłeś 3 miechy jak weźmiesz krete odrazu po takim czasie to zmarnujesz potencjał musisz sie roztrenowac gluta jako antykatabolik i zma na dobry sen i wypoczynek w nocy gainer do masy a jak juz bediesz dobrze roztrenbowany walinj krete i bedzie git nie zmarnujesz potencjału kreatyny